منصّة المكتبة 📘 قراءة كتاب النشاطات الرياضية للياقة البدنية أونلاين
*كيف تحصل على جسم الفتنس موديل؟
أولاً، بداية الخطة تعتمد على نسبة الدهون في جسمك. إذا كانت نسبة الدهون في جسمك أقل من 15%، يمكنك البدء في برنامج لزيادة الوزن والكتلة العضلية. وبرامج زيادة الوزن منالطبيعي أن يصاحبها زيادة في نسبة الدهون. لذلك عندما تصل إلى نسبة دهون 15%، ابدأ في برنامج للتخسيس أو “التنشيف” حتى تصل إلى نسبة دهون 8% وكرر الدورة مرة أخرى.
إذا كانت نسبة الدهون في جسمك أعلى من 15%، لا تبدأ برنامج لزيادة الوزن. يجب أولاً أن تحرق الدهون الزائدة حتى تصل إلى نسبة دهون 8%، وبعدها تبدأ برامج زيادة الوزن حتى تصل إلى نسبة دهون 12%، ثم تكرر التخسيس إلى 8% مرة أخرى. وبالتالي يظل مظهرك جذاب وجسمك مشدود وعضلاتك بارزة طوال العام.
أما بخصوص التمرين، يجب أن تتمرن كأنك تريد أن تحصل على جسم رامي السبيعي. يجب أن يكون هدفك هو الضخامة بشكل سريع. ابتعد تماماً عن أي أفكار أو محاولات لإبطاء عملية اكتساب العضلات لأنها عملية بطيئة في حد ذاتها ولا تحتاج أي تعطيل منك. أكرر، لن تستيقظ من النوم لتجد نفسك أضخم مما ترغب.
قم بتمرين العضلة الواحدة مرتين أسبوعياً. تمرن من 4 إلى 5 مرات أسبوعياً. احرص على زيادة الأوزان بشكل دوري. قم بتغيير البرنامج كل 3 أو 4 شهور. يمكنك الاستفادة من مكملات مثل الواي بروتين، الكرياتين، البتا ألانين، مكملات الطاقة والباور قبل التمرين. يمكنك القراءة عن الأمينو 2222 و الـ BCAA ل�%Aنها مكملات مشهورة ولكن بغير فائدة.
نبذه عن الكتاب:
قد تتساءل عن سبب ضرورة قراءة كتاب (أو عدة كتب) حول كمال الأجسام. بعد كل شيء ، ليس نجاح كمال الاجسام عن ضرب الصالة الرياضية والحصول على سولو؟ حسنا ، هذا هو الهدف النهائي ، نعم - ولكن من أجل الاقتراب من هذه الهواية بالطريقة الصحيحة ، من المهم تسليح نفسك بالمعرفة الضرورية للنجاح.
ما هو الفتنس للبنات
الفرق بين الفتنس والتضخيم
الفتنس للمبتدئين
تمارين فتنس للمبتدئين
فتنس موديل
تمارين فتنس بالصور
الفرق بين الفتنس والسويدي
كمال اجسام فتنس
تعريف القوة البدنية
رياضة القوة البدنية
وصفة لزيادة القوة البدنية
تمارين القوة البدنية
اسرار القوة الجسدية
اوزان القوة البدنية
تمارين زيادة القوة البدنية
كيف تزيد قوتك الجسدية
حجم الكتاب عند التحميل : 8,615 .
نوع الكتاب : pdf.
عداد القراءة:
اذا اعجبك الكتاب فضلاً اضغط على أعجبني و يمكنك تحميله من هنا:
شكرًا لمساهمتكم
شكراً لمساهمتكم معنا في الإرتقاء بمستوى المكتبة ، يمكنكم االتبليغ عن اخطاء او سوء اختيار للكتب وتصنيفها ومحتواها ، أو كتاب يُمنع نشره ، او محمي بحقوق طبع ونشر ، فضلاً قم بالتبليغ عن الكتاب المُخالف:
قبل تحميل الكتاب ..
يجب ان يتوفر لديكم برنامج تشغيل وقراءة ملفات pdf
يمكن تحميلة من هنا 'http://get.adobe.com/reader/'
المؤلف:
كاتب غير معروف - LINDSI MORAN
يشمل يركن (كاتب غير معروف) كل الكتب التي لا يعرف مؤلفيها، حيث أن العمل في شيء بالشكل المجهول هو التدخل بشكل شخصي دون استخدام اسم محدد أو التعريف عن الهوية، وتشير حالة "غير معروف" أو "المجهول" عادة إلى حالة شخص ما بدون معرفة عامة لشخصيته أو لمعلومات تحدد هويته.
هناك العديد من الأسباب التي يختار من أجلها شخص ما إخفاء شخصيته أو أن يصبح مجهولا. يكون بعض تلك الأسباب قانونيا أو اجتماعيا، مثل إجراء الأعمال الخيرية أو دفع التبرعات بشكل مجهول، حيث يرغب بعض من المتبرعين بعدم الإشارة إلى تبرعاتهم بأي شكل يرتبط بشخصهم.
كما أن من يتعرض أو قد يتعرض للتهديد من قبل طرف ما يميل إلى إخفاء هويته، مثل الشهود في محاكمات الجرائم، أو الاتصال بشكل مجهول بالسلطات للإدلاء بمعلومات تفيد مسار التحقيق في القضايا العالقة. كما أن المجرمين بشكل عام يحاولون إبقاء أنفسهم مجهولي الهوية سواء من أجل منع إشهار حقيقة ارتكابهم للجريمة أو لتجنب القبض عليهم.
. المزيد..