*كيف تحصل على جسم الفتنس موديل؟

أولاً، بداية الخطة تعتمد على نسبة الدهون في جسمك. إذا كانت نسبة الدهون في جسمك أقل من 15%، يمكنك البدء في برنامج لزيادة الوزن والكتلة العضلية. وبرامج زيادة الوزن منالطبيعي أن يصاحبها زيادة في نسبة الدهون. لذلك عندما تصل إلى نسبة دهون 15%، ابدأ في برنامج للتخسيس أو “التنشيف” حتى تصل إلى نسبة دهون 8% وكرر الدورة مرة أخرى.

إذا كانت نسبة الدهون في جسمك أعلى من 15%، لا تبدأ برنامج لزيادة الوزن. يجب أولاً أن تحرق الدهون الزائدة حتى تصل إلى نسبة دهون 8%، وبعدها تبدأ برامج زيادة الوزن حتى تصل إلى نسبة دهون 12%، ثم تكرر التخسيس إلى 8% مرة أخرى. وبالتالي يظل مظهرك جذاب وجسمك مشدود وعضلاتك بارزة طوال العام.

أما بخصوص التمرين، يجب أن تتمرن كأنك تريد أن تحصل على جسم رامي السبيعي. يجب أن يكون هدفك هو الضخامة بشكل سريع. ابتعد تماماً عن أي أفكار أو محاولات لإبطاء عملية اكتساب العضلات لأنها عملية بطيئة في حد ذاتها ولا تحتاج أي تعطيل منك. أكرر، لن تستيقظ من النوم لتجد نفسك أضخم مما ترغب.

قم بتمرين العضلة الواحدة مرتين أسبوعياً. تمرن من 4 إلى 5 مرات أسبوعياً. احرص على زيادة الأوزان بشكل دوري. قم بتغيير البرنامج كل 3 أو 4 شهور. يمكنك الاستفادة من مكملات مثل الواي بروتين، الكرياتين، البتا ألانين، مكملات الطاقة والباور قبل التمرين. يمكنك القراءة عن الأمينو 2222 و الـ BCAA لأنها مكملات مشهورة ولكن بغير فائدة.

نبذه عن الكتاب:
كتب كمال الاجسام أفضل، والتي غالبا ما كتبه كمال الاجسام ناجحة، يمكن أن يعلمك كل المداخل والمخارج من التدريب الوزن. من النظام الغذائي لتشكيل لالنصائح والحيل، وهذه الكتب تقدم كل شيء. هنا ليست سوى عدد قليل من الأشياء التي يمكن أن نتوقع أن نتعلم من دفاتر التمارين:

    شكل الممارسة السليمة / تقنية
    نظام غذائي لكمال الاجسام
    أساسيات ممارسة العلم
    التغذية السليمة
    النصائح والحيل لكمال الاجسام ناجحة
    ما يفعل وما يترك في كمال الاجسام

ما هو الفتنس للبنات
الفرق بين الفتنس والتضخيم
الفتنس للمبتدئين
تمارين فتنس للمبتدئين
فتنس موديل
تمارين فتنس بالصور
الفرق بين الفتنس والسويدي
كمال اجسام فتنس

تعريف القوة البدنية
رياضة القوة البدنية
وصفة لزيادة القوة البدنية
تمارين القوة البدنية
اسرار القوة الجسدية
اوزان القوة البدنية
تمارين زيادة القوة البدنية
كيف تزيد قوتك الجسدية